זקוק לחוות דעת התפריט היומי שלי, מסה כמובן...
קצת נתונים - שוקל 84 (נשקלתי בבוקר לפני אוכל והכל). גובה - 1.98 ס"מ.
חורף, מסה, מלא כוח אין צורך להרחיב.
ארוחה 1: (בוקר)
קערת קורונפלס עם 4 כפות גדושות של שיבולת שועל.
2 ביצים קשות, חצי קוטג' ו-2 פרוסות לחם.
מעודן 1.5%.
ארוחה 2: (אימון)
אחרי שעה ככה, הולך להתאמן, חוזר ישר לשייק גיינר של Optimum Serious Mass אותו אני משביח עם חלב, חמאת בוטנים/בננה/קורנפלקס/שיבולת שועל, כל פעם וריאציה אחרת שלא ישעמם.
ארוחה 3: (צהריים)
אחרי בערך שעתיים מהשייק, 150-200 גרם שניצל/חזה עוף/קציצות/הודו/בקר עם אורז/פסטה/קינואה/חיטה מלאה/קוסקוס מלא.
ארוחה 4: (בסביבות השעה 5-6)
אחרי 2.5 - 3 שעות, 4 פרוסות לחם מחולקות ל-2 סנדוויצ'ים בכל אחד מהם מורח טחינה גולמית 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן ופרוסה אחת של גבנ"צ דלת שומן + חסה ועגבנייה.
מעודן 1.5%.
ארוחה 5: (בסביבות 9 ככה)
3 פרוסות לחם, טונה שלמה במים, סלט גדול מ-5 צבעים (בד"כ מלפפון, עגבנייה, פלפל צהוב אדום וירוק ובצל) וגבינה בולגרית 3%. סוגר את הארוחה עם מעודן 1.5%.
זהו בערך, הולך לישון בסביבות 11-12.
חישבתי את זה במחשבון של האתר, יוצא בסביבות ה-3000 קלוריות, 200 גרם חלבון, 403 גרם פחממות, 64 גרם שומן - כל זה בלי שהכנסתי את הגיינר למשוואה...
מאז שהתחלתי לפני שבוע עליתי כבר קילו.
דעתכם חשובה לי, מה אפשר לשפר, להוריד, להוסיף.
המון תודה.
|