קודם כל, כל הכבוד על זה שהחלטת לקחת את עצמך בידיים.
אני מאוד ממליץ לך לפנות לתזונאי ספורט שיבנה לך תוכנית אימונים ותזונה וככה באמת תוכל לעלות על דרך המלך ולעלות במשקל.
אתה צריך להפריד בין עליה במאסה לבין "להשמין". עדיף לך לעלות בשריר מאשר בשומן [גם מבחינה ויזואלית זה עדיף וגם מבחינה בריאותית]. כמובן עליה בשריר גוררת איתה עליה בשומן, אל תשכח.
במידה ואתה לא הולך לתזונאי, הבאתי לך פה תפריטים שמתאימים פחות או יותר למטרה שלך, תדבוק באחד מן התפריטים הנ"ל + תתאמן בחדר כושר ואני מבטיח לך שתראה תוצאות ותעלה במשקל.
|