ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי pimp
 אני הולך למכון 4 פעמים בשבוע אימון עד שעתיים מיתוכם 30 דקות אחרונות סקי/אופניים/הליכון.
AB:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית.
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים
יד אחורית:
חייב עזרה אין לי תרגילים טובים השמח לעזרה.
B:גב,רגליים,יד קידמית.
גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 8-12 חזרות
חייב עוד תרגיל או שתיים תמליצו לי
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות
ידיים:
גם פה אני צריך בבקשה עזרה !!! אני רוצה מאוד להשקיע בידים כי הן ממש מפגרות אחרי הגוף ...השמח לתרגילים טובים
בטן:
פעמיים בשבוע אין לי גם פה תרגילים אז השמח גם פה !!
תודה רבה חברים השמח מאוד לעזרה מיקצועית כמו שאתם יודעים !!!!
עוד משהו אני מיתאמן במכון 8 חודשים !!! אז תגידו אם זה לא תוכנית קלה מידי ל 8 חודשים (לא היתאמנתי 3 חודשים מתוכם רציני ). |
תיקונים:
1. יד אחורית - תרגילים: 1) לחיצה צרפתית 3 סטים 6 חזרות 2) דחיקה ידיים צמודות 3 סטים 12 חזרות.
2. כתפיים - תוריד תרגיל אחד.
3. גב - תוסיף תרגיל ה"מסור" - 3 סטים 10 חזרות.
4. יד קדמית- תרגילים: כפיפות מרפקים עם מוט W, כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי
5. בטן - כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.
בהצלחה,
רון
