[Jones]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

1(http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

2(http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html
שים לב לכפות ידיים.

3)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

4)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

5 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

7 מוט W בעמידה עם אחיזה צמודה.(כפיפה של היד)

8 7 עובד על יד קידמית, תזכור... כפיפה זה יד קידמית, פשיטה זה יש אחורית.

9)כן, זה יהיה בסדר אם הם לא באותו אימון, העיקר שאתה עובד על פי השיטה הזאת.

טוב שמע אני צריך ללכת על השאר אני אענה מאוחר יותר או שתחכה ומישהו אחר יענה... סורי, אני ממהר.

שיחקת אותה