ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maradona
גיל על מנת לא לעשות לגל כאב ראש אני ינסה להסביר לך.
ניקח לדוגמה אדם שהתחזוקה שלו היא כ 2500 קלוריות ושוקל 60 קילו.
כמות הקלוריות אשר עליו לצרוך לפי הסברו של גל אמורה להיות כ 10-20 אחוז מעל התחזוקה
זאת אומרת כ 250-500 קלוריות מעל התחזוקה,משמע 3000 קלוריות.
כמות החלבון תיהיה כ 120(אפשר מעט פחות,מעט יותר ולשנות בהתאם את כמות הפחמימות/שומנים) שיהוו כ 480 קלוריות.
כמות השומן תיהיה 66 גרם שיהוו כ 594 קלוריות.
את השאר נשלים מפחמימות.אם "השתמשנו" כבר בכ 1074 קלוריות מהשומן והחלבון ישארו לנו כ 1926 קלוריות לשם פחמימות,שיביאו לנו כ 481.5 פחמימות.
ככה שהתפריט יהיה מורכב מ
120 גרם חלבון
66 גרם שומן
481.5 פחמימות
שבסה"כ יביאו לכ 3000 קלוריות לשם עלייה במסה.
נ.ב
כמובן שזו לא תורה מסיני ואפשר לשחק עם הכמויות(להוריד מפה ולהוסיף משם).
מקווה שהכל יותר ברור עכשיו =]
|
חחח תודה על ההסבר, לא יודע מה יש לי היום אני פשוט לא מצליח להבין..
אז נניח אני אוכל 6 ארוחות שונות,אז בכל ארוחה אני אוכל חלבון,שומן,ופחממות.
אני צריך לחלק את הכל ל-6 ארוחות שיצא לי המדד הזה?
זאת אומרת 120 גרם חלבון,1.1 שומן לכל קילו מהגוף,ואת השאר אני משלים מהפחממות ?
הבנתי נכון ? סילחה על הבורות פשוט אני עצבני ואני בחיטוב כבר כמה חודשים אז קשה לי ליקלוט הכל עכשיו..
תודה על העזרה והסבלנות..