[Shai 22]

התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).

נתונים

גובה: 1.80
משקל התחלתי: 90
גיל:22.7

rm1

סקוואט: 125 ק"ג.
דדליפט:130 ק"ג.
חזה:110 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג.
חתירה: 85 ק"ג.

התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט.

שבוע ראשון של 5X5:

יום שני (רגליים,חזה,גב)

-- (התחלתי ישר מיום רביעי)

יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים)

סקוואט

סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.

דדליפט

סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום).
סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום).
סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות.

לחיצת כתפיים בישיבה

סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.

יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב).

סקוואט

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות.

לחיצת חזה

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...)
6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות.

אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה.

חתירה בעמידה

1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הראשון,
אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט.