ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gever
אחי יש מצב שאתה מביא לי פירוט על התוכנית הזאת כי לא ממש מצאתי באינטרנט
|
אני ירשום קצר כי אין לי כוח ממש לפרט..
קום כל אני עושה:
Abxabxx
גב כתפיי יד קדמית בטן(אני יודע שאמור להיות עם אחורית אבל ניסיתי גם ככה וגם ככה ויותר אהבתי כמו שרשמתי והכל מתפתח טוב)
חזה רגליים דקמית בטן
גב עליון 18 סטים
תחתון 4 סטים
כתפיים 16 סטים
אחורית 12 סטים
בטן 8סטים
חזה 16 סטים
רגליים 11 סטים
קדמית 12 סטים בטן 8 סטים
הכל 3x9-10 + חזרות 1xכמה שאתה יכול חוץ מרגליים ובטן בטן אני עושה בשיפוע גדול עם 20 קילו מאחורי הראש כמה שיותר_בטן תחתונה
רגליים 3X10