תוכנית אימונים לבחורה רצינית!!!!!!
שלום.
אני בת 21
גובה 1.73
ושוקלת בסביבות 58-57 ק"ג
אני מתאמנת בחדר כושר לצורך השיפור הכושר הגופני וגם לצורך חיטוב ועיצוב הגוף וחיזוק.
להל"ן תוכנית האימונים שלי, אשמח לשמוע את דעתכם...
יום א- 45-60 דקות אירובי בקרוס טריינר עצימות בינונית (אינטרוולים)+בטן (4 סטים של 15-20 חזרות)
יום ב- 30 דקות ריצה בהליכון (10 קמ"ש) ,חזה (3 תרגילים של 4 סטים כל אחד) וגב (3 תרגילים של 4 סטים בכל תרגיל)+ בטן
יום ג- 30 דקות ריצה בהליכון ,רגליים(3 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל) ויד אחורית (2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל)
יום ד- 30 דקות ריצה , כתפיים (3 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל) ויד קידמית (2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל)+בטן
יום ה- 45-60 דקות אירובי בקרוס טריינר עצימות בינונית (אינטרוולים)
יום ו- 20 דקות ריצה בהליכון, 7-10 תרגילים שכוללים את כל חלקי הגוף(חזה, גב, רגליים,כתפיים, יד קידמית ויד אחורית) 4 סטים בכל תרגיל + בטן.
*בכל סט אני מבצעת בין 8-12 חזרות
אני אוכלת לפי תפריט של כ- 1500 קלוריות מדי יום.
מה דעתכם? האם זה נחשב לאימון יתר? האם זה סביר? האם יש מקום לשיפור ?
תודה והמשך ערב מהנה.
__________________
קשה באימון- קל בים!!
|