ציטוט:
פורסם במקור על ידי prince
בעיקרון רציתי לבדוק איך עובד עליי נפח יותר נמוך :
A
בנץ' פרס - 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x10 תוריד סט, או תוריד לגמרי
מילטרי פרס - 4x8 תוריד 2 סטים
לחיצה צרפתית - 2x10
b
בנט אובר 3x6
מתח 3x10 תחליף בחזרות בין המתח לבנט אובר. מהחתירה תוריד סט.
כפיפת מרפקים במוט ישר 2x10
סקוואט 4x6 תוריד סט
דדליפט קלאסי 2x8 תוריד סט
בטן 3x15 לדעתי אפשר לוותר על הבטן
התייעצויות:
1. כשאתחיל להיתקע במשקלים, מומלץ לשלב בין עבודה כבדה לקלה, לדוגמא בין המתח לבנט או בין הבנץ' לעליון ?
2. באימוני הרגליים כדאי לעשות רוטציה עם תרגיל שישלב יותר את ההאמסטרינגס? סטיף לג לדוגמא?
|
1. תעשה ריסטים פשוט. אפשר גם להוריד את העבודה על הידיים.
2. סקוואט ודדליפט יספיקו לך. בטח כשיש לך גם בנט אובר ומיליטרי פרס בתוכנית.