נגיד ואתה צורך 1600 קולריות וה rmr שלך הוא 2000
זאת אומרת גרעון קלורי שלילי של 400 קלוריות ביום רגיל.
ביום אימון החישוב של ה emr (כמות הקלוריות שאתה שורף באימון)
הוא ממה שאני יודע 10 קלוריות לסט 1 זאת אומרת 30 קלוריות ל3 סטים של תרגיל כלשהו
ברגע שאתה יודע כמה אתה מוציא ביום אימון נגיד ואתה מוציא 200 קלוריות באימון
פשוט תחסר את זה מהקלוריות שאתה צורך 1600-200=1400
ותוסיף את ה 200 קלוריות האלה לפי האיזון בתפריט שלך
נגיד ואתה צורך
45% חלבון
20% שומן
30% פחמימה
תוסיף 200 קלוריות שלא ישפיעו על אופן חלוקת אבות המזון בתפריט
זאת אומרת קצת מכל דבר שהערכיים ישארו דומים
אני בדרך כלל יעדיף להוסיף חלבון או שומן אם אתה לא צורך מספיק.
הגוף כבר עושה את ההוצאות האלה בעצמו
זה לא משנה מה אתה שורף יותר העיקר שתעמוד בתפריט שלך באופן מסודר
שהתפריט יתאים לך ותעבוד על פי העקרונות של החיטוב יש מדריך מלא על זה באתר
מקווה שהצלחתי לעזור לך קצת
נערך לאחרונה על ידי josh3024, 03-08-16 בשעה 16:18.
|