ארוחת בוקר:
שוקו
קוטג' 0.5 אחוז - 250 גרם.
60 גרם אגוזי מלך
2 פיתות
ארוחה 2:
200 גרם פסטה מבושלת
150 גרם חזה עוף מבושל
אחרי אימון:
סקופ של אבקת חלבון של אופטימום
4 כפיות סוכר ענבים
לפני אימון חצי שעה:
2 בננות
שעה אחרי אימון:
300 גרם בטטה אפויה עם קליפה
לפני שינה:
טונה במים 130 גרם
2 כפות שמן זית
סה"כ קלוריות:
3000 (יוצא 2800 בערך, אבל להחשיב את כל הפירות והירקות שאני בולס בכל הזדמנות, זה אפילו עובר את ה3000).
שומן: 75
חלבון: 185
פחמימות: 380
כולסטרול: 130
ירקות ופירות אני אוכל המון בלי קשר לתפריט. מקפיד על כל חמשת הצבעים.
מתסף במולטי ויטמין פעם-פעמיים בשבוע ליתר בטחון
5 גרם קריאטין מונו של PROLAB לפני אימון ועוד 5 אחרי אימון.
2.5 עד 3.5 ליטר מים ביום בערך אני שותה.
גיל: 20
משקל: 67
גובה: 1.82
אחוז שומן: 10 בערך.
אני עוזב את האגרוף תאילנדי לכמה חודשים, זה קשה לי מאוד, אבל המטרה מקדשת את האמצעים (74 קילו על 8 אחוז שומן זאת המטרה).
עד עכשיו הייתי בתקופת מסה כמה חודשים, עליתי איזה 3-4 קילו. פשוט הייתי אוכל רק דברים בריאים, סופר חלבון כדי להגיע לכמות מספקת, אבל בחיים לא הייתי סופר ממש קלוריות.