צפיה בהודעה בודדת
ישן 05-07-10, 23:37   #1
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל תוכנית אימונים fbw

תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון ואח"כ גם תקופה של אימונים אבל לא רציניים ואפילו לא שלוש פעמים בשבוע.
בכל מקרה ,כרגע אני חוזר להתאמן בצורה רצינית כמו פעם למי שזוכר אותי כאן,
קצת תגובות על התוכניות אימונים יבורכו..

a1
squat 3x8-10
bench prees 3x5
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 3xMAX
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

a2
dumbel bench prees 3x6-8
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 2xMAX
TBAR 2x6
לחיצת רגליים 3x8
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1
לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר.
אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ?


תודה מראש..תגובות יתקבלו בברכה.
ד"א בקשר לכל אלו שיגידו SS : אל דאגה,כבר ביצעתי את התוכנית פעם והיא באמת תוכנית עם תוצאות יפוות , קודם כל אני צריך קצת להשתפשף באימונים ואני לא רוצה ישר ללכת לSS (שיקול שלי .)
ד"א אני כבר מבצע כמה זמן כבר בערך חודש FBW אבל זה היה לא רציני ולרוב פעם-פעמיים בשבוע..לדעתכם יש מצב שאולי אני בכלל אשקול AB?
בתקופה שביצעתי AB פעם , גדלתי הכי הרבה,ואפילו יותר מSS.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט