ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ..oR..
וואי תודה רבה אחי! וד"א יש לך תוכנית לתת לי ככה בקטנה
לבטן? זה טוב: כפיפות בטן 3 סטים 8 חזרות,
כפיפות בטן לצדדים 3 סטים 10 חזרות,
ויש לי מן כבר גמיש כזה מיוחד לכושר, אז אני מתאמן איתו על שרירי הידיים  .
תודה אחי, עזרת לי מאוד! |
בכיף אחי, העיקר תגדל ;-)
בטן:
1. כפיפות בטן - 3 סטים 10-14 חזרות
2. הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים 12-14 חזרות, לדוגמא:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
הערה: אם קל לך תוסיף משקל.
אני אתן לך בונוס(בצחוק)
יד אחורית:
1. שכיבות שמיכה ידיים צמודות - 3 סטים 6-10 חזרות.
2. ירידה בספלפל - 3 סטים 8-12 חזרות. לדוגמא:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
בהצלחה,
רון
