שבוע 6 אימון עצימות(ידוע גם בתור אימון ריסוסים
):
סקוואט
1X5X157.5-PR
בנץ'
1X4X107.5- כשל בחמישית
דדליפט
1X5X180-PR
מקבילים
1X15
1X12
1X11
היד אחורית שלי לא התאוששה בגלל הפרס הכבד, משבוע הבא אני עושה רק סט אחד כבד(1X5) בפרס ואז עוד סט אחד קל כי זה מתחיל להשפיע על העצימות
בכשל הבא בבנץ' אני עובר למתכונת של שבוע אחד בנץ' שבוע אחד פרס כדי להתקדם בשני התרגילים.
בינתיים ממשיך עם הנפח כרגיל(5X5X100 יום שישי בבנץ')
בכל מקרה הבנץ' היה כבד פשוט אין מה לעשות, התקדמתי יפה אבל.
סה"כ אימון טוב, 2 שיאים מתוך 3.
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr