אתה לא צריך לבחור תפריט,אתה צריך לבנות לעצמך אחד שיתאים לך.
שמע,בהתחלה קצת קשה להתרגל לכמויות אבל אני מבטיח לך שאחרי שבועיים אתה כבר תיהיה רגיל והכל ילך בסדר.
אני אתן לך קצת מאכלים שקל לאכול ומכילים הרבה קלוריות.
לחם לבן,פסטה,טחינה,ש"ש,שמן זית,חלב וכו..
מספר הארוחות לא משנה,העיקר שכל האוכל בסופו של היום יכנס לגוף שלך.
תעבוד ככה- 2 גרם של חלבון על כל קילו בגוף,גרם אחד של שומן על כל קילו בגוף וכל השאר מפחממה.
בתור התחלה תיהיה על מאזן של 500 קלוריות מעל החיובי שלך.
אם משהו לא ברור אני אשמח להסביר.
|