יש מאמר של איתי זיו שאומר שיש לך בדיוק שעה 47 דקות 21 שניות לאכול לפני אימון כדי להשיג תוצאות מקסימליות
אחרי אימון יש לך 3 דקות לאכול קופסאת טונה בגלל שהחלבון בה נספג לאט יש לך את האופציה לשתות שייק חלבון 10 דקות ו23 שניות אחרי האימון כי הוא נספג יותר מהר אם זה עם סוכר ענבים אז אתה יכול גם לשתות אחרי 11 דקות ו43 שניות כי זה מזרז את הספיגה של החלבון. לפני השינה יש לאכול את האוכל בדיוק 10 דקות לפני שאתה נרדם כדי למנוע פירוק שריר בלילה זה אומר שאתה צריך לקחת צלחת איתך למיטה לאכול את האוכל וישר לעצום עיניים ולנסות להרדם אם נרדמת אחרי 11 דקות, מתחיל הפירוק שריר.
|