ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
גבינה צהובה 28% 26 גרם 89 קלוריות
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
חלב טרי כד 2 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות
אורז לבן מבושל 425 גרם 497 קלוריות
בשר בקר- נתח מספר 4 (כתף) 200 גרם 254 קלוריות
פסטה (מבושלת) 325 גרם 506 קלוריות
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות
לחם חיטה מלאה 5 פרוסות 376 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות
ביצה (חלמון) 4 חלמונים גדולים 181 קלוריות
גבינה צהובה 28% 20 גרם 69 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 55 גרם 215 קלוריות
שקדים 26 גרם 163 קלוריות
יוגורט 1.5% 175 גרם 90 קלוריות
כרגע +3300 קלוריות (השורות המחוברות זה הארוחות שלי.
משקל 90
גובה 183
**תקוע במשקלים בss ותקוע במשקל 90 כבר יותר מדיי זמן.
|
היי לך ליפטר1ל.
3300 זה לא נייטרלי אפילו בss למשקל 90 קילו.
אתה צריך 4500 בערך, כדי להמשיך לעלות במשקל (ומן הסתם אתה גם תעלה במשקלי עבודה).
תעלה את הצריכת חלב שלך.
תוסיף דגנים למינהם.
תוסיף חמאת בוטנים.
כל מה שדחוס בקלוריות, עדיפות לחלב1ן ושיהיה גם ש1מן.
ולגבי אנטריקוט, אלא אם אתה קרוב משפחה של הלאטח (שידוע כ$_$), אל תבנה תפריט מסודר על בסיס ב0ר יקר, זה פשוט לא שווה את זה.
אם כבר ב0ר באופן קבוע אז שיהיה ב0ר טח1ן.