שלום..
אני עוד לא מקפיד עם ארוחות מסודרות וכמויות מדויקות של חלבונים \ קלוריות \ פחמימות ביום..[ אני עוד די חדש ]
המטרה שלי היא להעלות במסה [ אני 1.68 על 58 ק"ג עם 8% שומן.. ]
כמה קלוריות בערך אני צריך לטחון ביום?
וחוץ מבננה חצי שעה לפני אימון וקופסת טונה או גביע קוטג' אחרי אימון.. מה עוד אפשר להוסיף?
למישהו יש מתכון לאיזה שייק ספציצי שאני יכול להכין לבד בבית בבלנדר? איזה חומרים לדחוף? ומתי לשתות אותו?
ד.א
8% שומן זה טוב?
אין בזה רע?
תודה..
