קרא מאמרים וזה יענה לך על השאלות.
נתחיל בזה שתעיין במאמר כאן:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
זה יענה לך על הרבה שאלות.
מעבר לכך לפי השאלות שלך אתה ממש לא מעודכן בנושא של הפיתוח גוף.
לכן אני מציע לך לקחת כמה ימים,ובהם וליקרוא מאמרים.
לאחר מכן תשאל, ואנחנו נעזור.