אין נתון מדוייק לכמות האוכל שתצטרך להכניס על מנת להעלות במסה,זה משתנה מאדם לאדם,מה שתוכל לעשות זה להתחיל מ400+ קלוריות מעל הניטראלי ולהישקל פעם בשבועיים ולראות מה הקצב עלייה במשקל שלך,בהתאם למשקל תוכל לדעת אם צריך להוריד או להעלות קלוריות.
אם אתה רואה שאתה עולה במשקל,אבל לא מתקדם במשקלי העבודה בצורה טובה אז סימן שאתה סתם עולה בשומן ואוכל יותר מדיי קלוריות,עניין של ניסיון וטעייה על הגוף שלך.
אם לא תספק לגוף שלך מספיק חלבון פחמימות ושומן לא תוכל להתקדם בתהליך.
אתה לא יכול להשלים חלבון על ידי צריכה של שומן / פחמימה,תעבוד לפי המאמרים ואתה תראה שזה לא משימה קשה ,לא חסר מאכלים שמכילים את כל מה שאתה צריך למסה.
|