התפריט שלי
משקל:97 מטרה למשקל:75 מבנה גוף :שמן גובה:186ס"מ
ארוחת בוקר: 7:00
נס קפה+1סוכר
חצי סקופ של אבקת חלבון +מים
פרוסה 1 לחם קל +1ביצה+ מלפפון
ארוחת 10:00
2פרוסות לחם קל+פסטרמה דל שומן+מלפפון
ארוחה 13:00
2חזה עוף+גזר חם/אפונה/תירס+רבע כוס אורז
ארוחת 16:00 (ליפניי המכון כושר)
קורנפלקס+חלב קערה שלמה
אימון 17:00
אחריי אימון 19:00
סקופ של אבקת מי חלבון+מים+בננה+קוביות קרח (לתוך הבלנדר)
ארוחה 21:00
פרוסה 1 לחם קל + סלט (עגבנייה+מלפפון+גמבה+גזר)+שמן זיית+ חצי גביע גבינה לבנה 0.5%שומן
סה"כ מזון:
*4פרוסות לחם קל
*חצי גביע של גבינה לבנה 0.5%שומן
*1ביצה
*ירק:3מלפפונים,עגבנייה,גמבה,גזר
*נס קפה+1סוכר
*1.5סקופ של אבקת מי חלבון+מים
*בננה
*שמן זיית
*2חתיכות של פסטרמה דל שומן
*חזה עוף
*1/4 כוס אורז
*קורנפלקס+חלב (קערה שלמה)
זה התוכנית שלי בחדר כושר:
הליכון:
5דק" הליכה במהירות 5.5
15דק" ריצה במהירות 7.5
5דק" ריצה במהירות 7.1
5דק" הליכה במהירות 5.5
10דק" ריצה במהירות 9.1
אופני כושר:
10דק" על עוצמה 7-8 אי אפשר להסביר את העוצמה כי אני לא יודע איך זה במכשירים אחרים...
15דק" אימון אנאירובי
הסיבה לאימון כזה קצר של אנאירובי היא בגלל שאני עייף אם אני עושה תחילה אימון אנאירובי ואחר כך אירובי, עייף זאת אומרת בקושי מצליח לזוז על המכשיר..
אשמח להצעות, שיפורים.
|