אהלן חברים,
אשמח לקבל חוות דעת ממביני עניין לגבי התפריט הזה - אם יש צורך בשינויים או אם יש לכם עצות לגבי מאכלים מסויימים וכדומה.
תודה !
תפריט תזונה - Starting Strength
יום אימון משקולות - 4190 קלוריות | יום ללא אימון - 3500 קלוריות
תפריט ליום אימון_____________________________________
- חלבונים - 278 גרם (1112 קלוריות)
- פחמימות - 534 גרם (2136 קלוריות)
- שומנים - 105 גרם (945 קלוריות)
ארוחה 1 - 770 קלוריות (48 גרם חלבון - 96 גרם פחמימה - 21 גרם שומן)- 20 גרם אבקת חלבון
- 2 כוסות (200 מ"ל) חלב 1%
- 110 גרם שיבולת שועל
- 3 כמוסות שמן דגים
- 20 גרם חמאת בוטנים
ארוחה 2 - 500 קלוריות (31 גרם חלבון - 63 גרם פחמימה - 21 גרם שומן)- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 4 חלבוני ביצה
- 3 חלמוני ביצה
- 10 גרם טחינה
- בננה בינונית
- 3 כמוסות שמן דגים
ארוחה 3 - 640 קלוריות (40 גרם חלבון - 80 גרם פחמימה - 18 גרם שומן)- 100 גרם חזה עוף (לא מבושל)
- 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 3 כפות שמן זית
- 80 גרם חומוס מבושל
ארוחה לפני אימון - 400 קלוריות (25 גרם חלבון - 75 גרם פחמימה - 0 גרם שומן)- 2 בננות בינוניות
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה לבנה 5%
- 15 גרם אבקת חלבון
ארוחה מיד אחרי האימון - 500 קלוריות (50 גרם חלבון - 75 גרם פחמימה - 0 גרם שומן)- 4\3 סקופ סוכר ענבים
- 2 סקופים אבקת חלבון
ארוחה 6 - 630 קלוריות (41 גרם חלבון - 87 גרם פחמימה - 12 גרם שומן)- 150 גרם סטייק עוף צלוי
- 100 גרם אורז חום\מלא (לא מבושל)
- גזר בינוני ללא קליפה
- כפית שמן זית
- 3 כמוסות שמן דגים
ארוחה 7 - 700 קלוריות (43 גרם חלבון - 58 גרם פחמימה - 33 גרם שומן)- 200 גרם יוגורט
- גביע גבינת קוטג 5%
- 20 גרם חמאת בוטנים
- 2 בננות בינוניות (עם קליפה)
- 3 כמוסות שמן דגים