כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום ?
אני רוצה לגדול במאסה.. אבל לעשות את זה בטאקט כדי לא "לעלות מלוכלך" אני רוצה לגדול ולשמור על חיטוב טוב כמו שעכשיו, כי סה"כ אין לי אחוז שומן גבוה בגוף.
אני בערך 1.85 שוקל 70 בערך... באיזה שעות לא מומלץ לאכול, ממה להישמר...? כמה קולריות בדיוק לאכול ביום? איך לחלק את זה בין הארוחות ?
המון תודה, ואני לא סתם עצלן באמת שקראתי פה הרבה מאמרים אבל אני לא יודע איך להרכיב לעצמי בצורה טובה תפריט שיכוון אותי לצורת אכילה תקינה שתדחף אותי לגדול.
|