ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
אם היתה מעלה תפריט זה היה יותר קל כי מאוד חשובות הכמויות אבל בכללי הירידה הבריאה היא בסביבות החצי קילו בשבוע מבלי לפגוע במסת השריר הכי פשוט זה להגיע לגרעון קלורי של 500 -600 קלוריות כול יום בשבוע זה בסביבות 4000 -3500 קלוריות בשבוע שזה חצי. קילו=7700 קלוריות
|
בתפריט יש 1700 קלוריות
אני שוקל 65 בערך
ו172
איך אני מחשב באיזה מצב אני נמצא
אני מקפיד על 3 אימוני אירובי שנמשכים שעה בשבוע ו3 אימוני "כוח" {שנייהים באותו היום}