לפי חיפוש שערכתי הסקתי מסקנות וזה למה שהגעתי:
צריך פחמימה מהירה שתחזיר את הגליקוגן לשרירים, תחזיר אנרגיה לגוף, תדכא את הקורטיזול (הורמון מפרק שריר).
תלוי אחרי איזה אימון אתה נמצא (מסה/חיטוב)... בעקרון אבל תפקידן של הפחמימות הוא למלא את מאגרי הגליקוגן שהדלדלו באימון ו\או להקפיץ את רמת האינסולין, משום שהאינסולין סותר את הפעולה של הקורטיזול - הורמון קטבולי (פירוק שריר) שמופרש בצורה מוגברת לאחר האימון.
גם בחיטוב משתמשים בסוכר ענבים, פשוט בכמות קטנה יותר וזה לא קלוריות ריקות... יש לפחמימות תפקיד מאוד חשוב וזה לדעתי אחד הזמנים הקריטיים יותר לצרוך פחמימות במשך היום, בעיקר בחיטוב משום שבתקופה זו אתה גם ככה לא במצב אנאבולי מי יודע מה...
למה לא תשמין מזה? כי הגוף צריך את זה אחרי אימון.
אם משהו יכול לתקן אותי אני ישמח.
|