עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה
כיום אני שוקל 92 גובה 187
אני מתאמן משהו כמו חודשיים...
חודש ראשון התחלתי כל הגוף וכבר חודש שאני עובד ab
זה כרגע מה שאני אוכל ביום.
בוקר : 8 כפות שיבולת שועל + סקופ חלבון על בסיס מים
בינייים : 2 פרוסות לחם קל עם ביצה\פסטרמה
תפוח
צהריים : 200 גרם אורז עם חזה עוף \ רבע עוף עם תפוחי אדמה.
שייק עם סקופ וחצי
ביניים : תפוח\בננה
ערב: ביצה עם ירקות חצי קופסת קוטג' + טונה.
אשמח לשמוע הצעות מה להוסיף\להוריד\אופצייה לגיוון
תודה.
|