תפריט תזונה למסה אבקש תגובות + הצעות לשיפור
שאלה לפני הצגת התפריט
מזה קוטג' 0.5 אחוז ? אני מכיר 1 אחוז ו3 אחוז יש גם חצי אחוז?
כאשר / מופיע זה או זה או זה למשל טונה/פסטרמה.
בוקר :
כדור אומגה 3
קערת קורנפלקס בלי סוכר עם כוס חלב, חצי קופסת קוטג' 3 אחוז מרוח על לחם קל 1.
ביצה קשה אחת עגבניה או מלפפון. כוס שוקו חם. בלי סוכר שוקולית.
ארוחת ביניים:
טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה
ב 2 חתיכות לחם קל
פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה
או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון.
ארוחת צהריים בצבא:
כוס וחצי אורז/כף פסטה
2 עופות שוק או רגל / 3 קבבים/3 נקנקיות/ שניצל עוף בינוני
סלט קטן בטח עם הרבה שמן זית בכל זאת לא אני מכין את האוכל אלה הצבא.
חצי גזר עם שמן זית.
לפעמים יש סלט אבוקדו.
ארוחת ביניים:
טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה
ב 2 חתיכות לחם קל
פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה
או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון.
כאן בערך אני חוזר לבית בסביבות השעה 16:30
תפוז/בננה
אימון של לפחות שעה - שעה וחצי שריפת קלוריות בממוצע באימון היא 600 קלוריות
ארוחה אחרי אימון
תמרים או בננה
שייק אבקת חלבון / טונה + 2 לחם קל
קורנפלקס + כוס חלב ותפוז.
לאחר כ שעתיים ארוחת ערב שהיא באצם ארוחה לפני השיינה שלי
כדור אומגה 3
מרק של אמא קערה בינונית /בורשט עם ירקות
חזה עוף בינוני
שיבולת שועל בערך כוס וחצי
סלט ירקות בינוני / ירקות לא בסלט לפחות עגבניה ומלפפון אחד
1 לחם קל עם מרגרינה וקוויאר או גבינה צהובה.
ביצה קשה 1.
לפי החישוב שלי מהמדריכים באתר ואני ממש מבסוט מהמדיכים עזרו לי בהרבה! אני צריך 2448 קלוריות ביום זה כולל חישוב של שריפת קלוריות באימון.
צריכת חלבונים ביום 126 גר, שזה 1.8 גר' חלבון לכל קילו בגוף.
השאלה האם אני מקבל מספיק דלק בשביל עליה במסה או שלא??
בנתיים אני לא משתמש באבקות חלבון ולא בחטיפי חלבון אך בקרוב אקנה מהאתר כמובן. תודה לעוזרים.
גובה :מטר 80 סנטימטר משקל 70 קילו גיל 20.8
|