לא נירא'לי שכמות הקלוריות הללו תעזור לך לעלות במסה.
לדעתי תתחיל את תפריטך מ3000 קל'.
כך,יהיה + קלורי חיובי במאות קלוריות ותיראה שינוי מהר יותר מהתפריט שהצגת לעיל.
כמובן שלאחר זמן מה,גם סך הקלוריות הללו לא יעלו אותך במסה ותצטרך לעלות עוד קלוריות.
האם קראת את המדריך השלם לעלייה במסה מבין המדריכים שקראת?!.
בהצלחה
.