טוב.. אני פשוט אענה לפי מה שאני חושב שיעבוד טוב בשבילי ותיקח מזה מה שתורם לך..
רגליים לבד, חזה+יד אחורית+בטן.. גב עליון+יד קדמית, תאומים+גב תחתון+בטן עבורי זו נראית חלוקה נוחה. יעילה לעבודה מקסימלית על היד הקדמית והיד האחורית.
שריר גדול בסביבות 16-20 סטים (אצלי זה בסביבות 18) שריר קטן 9-12.. יותר בכיוון של 12 אצלי..
תישאר ב4 סטים לתרגיל ולא ב3.. תחליף תרגילים פעם בכמה שבועות.
שוב אני חושב שעבורי זה היה עובד טוב.. לא בטוח איך זה יעבוד בשבילך..
אבל בהצלחה.
|