[פיטר פן]

תפריט תזונה של חבר איך הוא

07:45 - 100 גרם חזה עוף מבושל
1 כוסות אורז מבושל
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 מלפפון
2 עגבניה
1 פלפל צהוב
1 ביצה קשה

10:00 - 100 גרם חזה עוף מבושל
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 מלפפון
1 עגבניה
20 גרם זיתים

12:30 – 2 מלפפון
2 עגבניה
1 פלפל צהוב
100 גרם חזה עוף מבושל
– 30 גרם זיתים
2 פרוסות לחם חיטה מלאה


16:30 - 250 גרם חזה עוף מבושל
20 גרם זיתים

17:00 נוז
17:30 אימון
18:50 נוז (אחרי אימון)


19:00 (רבע שעה אחרי הנוז) – 200 גרם חזה עוף
1 טונה + 20 גרם זיתים
1 כוס אורז

23:00 – 200 גרם תפו"א
50 גרם טחינה



סה"כ צריך 3000 לשרוף קלוריות
מתוכם 12% אחוז שומן
47% חלבון
41% פחמומות

יצא 2999 קלוריות