תשמע זה תלוי בסוג החיטוב שאתה עושה(חיטוב רגיל,חיטוב דל שומנים,חיטוב דל פחיחימות)
בוא נגיד נילך על חיטוב רגיל
אתה צריך לאכול חלבונים כפול 2 ממשקל גופך.
למשל אני שוקל 70 אני אוכל 140-150 גרם ביום.
70-80 גרם שומן וכול השאר פחממיות.
עכשיו אם אתה בדיאטה דלת פחממימות אתה צריך לאכול פחות מ100 גרם פחממימות(ואז לרדת בהדרגתיות ואפילו להגיד ל20-30 גרם פחמימות)
חשוב שרוב הפחיממות יגיעו מירקות..
לגבי תקופת מסה אתה צריך לאכול 180-210 גרם חלבון בערך.
כול השאר פחממימות ושומנים פשוט לאכול כול מה שזז לא לפחד לאכול...
(רק לא לאכול יותר מידי גאנק פוד כי אני בטוח שאתה לא רוצה להיות על 40%שרירים ו60 אחוז שומן)
|