אחלה ,אז תשים לב שחסר לך חופשי מזון ,בקצב הזה אין מצב שתעלה
שים לב איך בונים תפריטים ,מה משלבים ובאיזה אחוזים .
תבנה לך אחד על בסיס התפריטים באתר ,בהתאם לטעם שלך .
תפרט קלוריות,חלבונים,פחמימות,שומנים.
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
יש לך כאן מחשבון ערכים תזונתיים ,גם אם אתה לא מבין כל כך ,תן הערכות .
ככה שכולם יוכלו לעזור לך מבלי לשבור את הראש