ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Joxer
אוי באסה זה נכון
אז מישהו מוכן להסביר לי איך אני צורך, ע"י מזון בלבד, 180 גרם חלבון ביום?
ואני לא מוכן לאכול 1.8 קילו קוטג'
|
אם אתה במאסה ואתה שוקל פחות מ-90 קילו, אין לך צורך ב-180 גרם חלבון.
דבר שני, תזכור גם לחשב את החלבון הלא מלא בתפריט. כלומר כל מה שבא מפסטה, אורז, קטניות וכו'. אם לא עשית את זה עד עכשיו, אז סביר להניח שאתה תקצץ את מקורות החלבון המלא שלך ב-50% בערך, מה שכמובן יקל עליך להגיע לכמויות חלבון גבוהות.