אתה לא פירטת בצורה מעמיקה על התזונה שלך אז אני אכתוב לך בתמציתות דברים שאני חושב שאתה צריך לדעת ואולי יעזרו לך. יחס חלבונים צריך להיות בערך בין 1.7-2.2 לכל 1 קילו (כלומר אם אתה שוקל 70 תכפיל 1.7 ב -70 וזה כמות החלבונים שאתה צריך לאכול, בנוגע לפחמימות היחס הוא בין 3-6 לכל 1 קילו, תתחיל בערכים נמוכים, תשקל כל שבוע/שבועים ותראה אם אתה עולה, אם אתה עולה במשקל תישאר על אותם ערכים, אם לא תגדיל את המינון (בערך 500 קלוריות), לשומנים גם יש חשיבות רבה, תוודא שהם נמצאים בתפריט שלך, כנ״ל לנוזלים וסיבים תזונתיים. אם אתה במאזן קלורי חיובי אין סיבה שלא תעלה במסה. זה היה הסבר מאוד שטחי ומתומצת, הדברים האלה משתנים בין אדם לאדם בהתאם למשתנים שונים כגון גובה, גיל, אחוז שומן, rmt וכן הלאה, ממליץ לך לקרוא את המדריך לעליה במסה שייש באתר, זה ייתן לך תמונה יותר ברורה. לגבי תוסף מזון אני במקומך ההייתי הולך על פרוגיינר, תקרא עליו באתר אבל בקצרה הוא מכיל חלבון איכותי, פחמימות מורכבות, חומצות אמינו, קריאטין ואני משער שעוד דברים ששכחתי לציין, בקיצור הוא ימנף אותך, ולגבי העלות יש לך מבצע זוגות ב 465 ₪.
שיהיה בהצלחה!!!
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|