לבנאדם שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון ליום. אם אתה מתאמן במכון כושר אתה אמור להגיע לכמות חלבון גבוהה יותר כי השריר צריך חלבון (חומצות אמיניות) כדי לאושש את תאי השריר שהתפרקו במהלך האימון וצריך יותר חלבון בשביל זה מלאחד שלא מתאמן. לכן ההמלצה היא 1.5-2 גרם חלבון פר קילו מהגוף (בשלבים המוקדמים של האימונים לא חובה להגיע לכמויות כאלה של חלבון ואפשר להתקדם גם עם 1.2-1.3 גרם חלבון בתפריט)
|