שלוש חודשים +- (התאמנתי בבית)
ארוחת בוקר:
קורנפלקס \חטיף גרנולה 100 גרם + חביתה משני ביצים
חלב 3 % כוס
ארוחת "עשר"
ריווין 500 ml
גבינה צהובה 17% 3-2 פרוסות
לחם 2 פרוסות
כמה ירקות
ארוחת צהריים:
עוף מבושל \ כל בשר אחר 200 גרם
אורז חום מבושל\כול דבר אחר 250 גרם
סלט ירקות + כף שמן זית
לפני אימון:
תמרים מיובשים 2 \בננה
אחרי אימון
תמרים מיובשים 4 \2 בננה
ארוחת ערב
לחם 4 פרוסות
שוקו ספל (1-2)
טונה במים \קוטג' 5 % + שמן זית\אבוקדו
כמה ירקות
ארוחה לפני השינה:
אגוזי מלך כף אחת
ריווין כוס
כמה ירקות
חומוס- 50-60 גרם
סה"כ קלוריות:
3109 קלוריות
סה"כ חלבון:
184.7 גרם
סה"כ שומן:
94.6 גרם
סה"כ פחמימות:
375.9 גרם
סה"כ כולסטרול:
271.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
21.2 גרם
BMR 2000 +-
|