ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rendi Orton
זה משהו שאני פחות מבין פה.
אני מתכנן מסה מלוכלכת קיצר עשיתי תפריט ויצא לי כמויות של אוכל
אני צריך מדבר על יום ללא אימון כי יום עם אימון אני צריך גם קפה,סוכר ענבים,שייק חלבון,בננה.
אני מדבר פה ליום ללא אימון אני צריך 2700קלוריות זה מה שיצא:
פחמימות צריך 410גרם פחמימות
200גרם ש''ש-120גרם פחמימה.
2פירות-50גרם פחמימה.
300גרם קוסקוס/900גרם אורז-250גרם פחמימה.
חלבונים: (צריך 130גרם חלבון)
טונה-28גרם חלבון
2כוסות חלב-12גרם חלבון
2ביצים-14גרם חלבון
שליש קוטג'-10גרם חלבון
120גרם חזה עוף-30גרם חלבון.
ויש עוד מלא מקורות (יש קצת חלבון באורז,קצת חלבון בש''ש וכ'ו.)
שומנים:
6-7כפות שמן זית יוצא בערך 60גרם שומן אין לי כוח ליותר מדי מקורות שומן,לא מוצא אין כוח..אולי אני יוסיף זיתיים..
ויש עוד 4-5ירקות פה ככה וסוגי לחם.
אני צריך שתמיינו לי את זה לארוחות כי אני לא טוב בלמיין..תודה לעוזרים.
|
זה כמו שתבקש שנכין עבורך את שיעורי הבית שלך.
תשב לבד ותחשב את כל הנתונים ותבנה לעצמך תפריט.
אני יתן לך טיפ אחד, המיון לא משנה, העיקר שתכניס את כל מה שאתה צריך, כמובן שיש לחלק את השומן לדוגמא שווה בשווה בין כל ארוחה, מלבד הארוחות של מיד לפני ואחרי האימון. אתה יכול לאכול אפילו 2 ארוחות ביום.