אם אתה שוקל לדוגמא 10 ק"ג אז אתה צריך לאכול בערך 20 גרם חלבון שזה פי 2 ממשקל גופך או 22 שזה פי 2.2 ממשקל גופך.
עכשיו אותו העיקרון בפחמימה, נאמר לך לאכול בין 1.5 - 3 גרם פחמימה לכל ק"ג ממשקל גופך.
נניח ואתה שוקל 10 ק"ג אז תאכל בין 15 ל 30 כאשר 15 זה פי 1.5 ממשקל גופך ו 30 זה פי 3 ממשקל גופך...
הבנת?
|