משקל: 67
בן 16
חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה במוט 4
לחיצת חזה עם דמבל בשיפוע חיובי 3
פלייס בקרוס אובר 2
מילטרי פרס 3
הנפה לצדדים/חתירה 3
לחיצה צרפתית 3
לחיצה צרה 3
גב יד קידמית רגליים
בנט אובר רו 4
מתח 3
חתירה במכונה/אחיזה צרה בפולי 2
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 3
פיצ'ר יד יד עם דמבלים 3
סקוואט 4
דדליפט רומני 3
פשיטת רגליים 2
דחיקת רגליים 2
עובד בין 6-15 חזרות
ערכי התפריט
קלוריות 3000
חלבון 170
שומן 65.3
פחמימה 378
כולסטרול 336
סיבים 30
מתאמן 4 ימים בשבוע abxabxx
מקפיד על 7-9 שעות שינה.
עולה כל שבוע בחצי קילו / 300 גרם ועולה במשקלי עבודה בצורה יפה.
|