ארבל נראה לי ששחכתה לענות לי על התכנית AB שפירסמתי כי אמרתה לי שלא הבנתה משהו בתכנית ולמעלה הסברתי את זה אז אולי שחכתה לא יודע אם אתה יכול בבקשה תתן לי חוות דעת על התכנית
ארבל איך התכנית ab הזאת ? אני יודע שאתה לא מחבב תכניות ab אבל בכל זאת בקשה תגיד לי
a1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .
A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .
A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .
B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .
B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .
זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .
a1 a2 a3 נגיד זה הסדר של התרגילים שאני עושה
a1 ראשון אחריו a2 ואחריו a3
וככה אותו דבר לגבי b1 b2 b3 זה פשוט הסדר .
|