ציטוט:
פורסם במקור על ידי tamir d
בגדול היא בסדר אבל הנה כמה דברים שכדאי לך לשנות:
1.תשחק קצת עם טווחי חזרות, הכל 10. נסה להישאר בטווחים של 8-15, אבל תגוון .
2.חלוקה הייתי משנה לככה:
A - רגליים, חזה וטרפזים, להתחיל מהרגליים שזה השקבוצת שרירים הכי גדולה בגוף וכדאי להתחיל איתה קודם, שאתה בתחילת האימון ובשיא הכוח.
3.תעשה סקוואט עם מוט, לא דאמבל, ותתחיל איתו תרגיל ראשון. זה התרגיל הכי חשוב.
4.אין סימטריה בתכנית. כלומר כמות הסטים לשרירים לא פרופורציונלית. אתה נותן ליד אחורית 7 סטים שזה כמו מספר לחזה. תעלה סטים לשרירים גדולים. איזור 9-12 סטים. לקטנים 6-9
|
תודה על התגובה.
לא הבנתי אותך לעלות את הכמות סטים ל9-12 וכמה חזרות לעשות וגם בשרירים הקטנים 6-9 סטים עם כמה חזרות. ולשנות את זה בכל התרגילים בכל האימון לא לעשות 3 סטים אלה לעלות את זה