[עזרה] לגבי תכנית אימונים אחרי 3 חודשים של הפסקה
אני חוזר להתאמן בינואר,אז חשבתי כבר לתכנן תכנית אימונים או משהו כשאני אחזור.
לא היו לי מקרים של חזרה אחרי כמה חודשים,אז אולי מישהו בפורום כבר חזר מתקופות העדרות דומות?
אני שוקל לעשות Fbw 3 שבועות ואז לחזור לבערך אותה תכנית שהייתי לפני או לעשות את הfbw יותר שבועות או פחות?
בכל מקרה-הנה התכנית Fbw:
*לא עובד כמעט במכשירים.
לחיצת חזה-3*12
פרפר-12*3
פולי עליון-12*3
יושרי הגב 3*15(בלי משקל בינתיים)
כפיפות מרפקים בשולחן עם מוט W 3*12
פשיטה צרפתית 3*12
כתפיים-חתירה בעמידה(קרוס) 3*12
רגליים-לג פרס+תאומים 3*12
יש הצעות? הערות?
|