[moo]

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

תשאיר את שלך.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

overhead press:
Barx2x10
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx1
72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב...

72.5kgx3 pr

ואללק.

Back off sets:
62.5kgx2x5

dynamic bench with bands 47.kg:
8 sets of 3, 30 seconds rest between sets

pullups:
Bwx2
bwx17
bwx12

הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים.

Kerlz:
Barx10
bar+5kg per side x2x10

ל1ל
איזה בילדר בארון