תאריך את זמני המנוחה של האינטרוואלים לדקה-דקה וחצי
וב30 שניות של הספרינט תתן ספרינט
עם זמנים של 30 ש' מנוחה אתה לא מתאושש (לפנות חומצות חלב) ולא מסוגל לתת ספרינט
אחרי האינטרוואלים מומלץ לעשות אירובי קל לאורך זמן
למשל 5 ד חימום
10-20 ד' אינטרוואלים (נניח 5-10 אינטרוואלים של 30/90 on/off)
ואז 30 ד' אירובי קל נניח אליפטי דופק כ 140~
|