ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dimax
אני אוכל בארוחת בוקר: חביתה מ3 ביצים (3 חלבון ו2 חלמון) , 4 פרוסות לחם, טונה אחת.
ארוחה בבצפר: בגט עם חביתה מ2 ביצים/טונה, פרי.
צהריים: איטריות/תפוח-אדמה, בשר בקר/טונה, סלט גדול, 2 פרוסות לחם, 2 בננות/תפוז.
לפני אימון: פירות, שיק חלבונים.
אחרי אימון: פרי, שיק חלבונים.
ארוחת ערב: כוסמת/ פשטידה/ אורז/ איטריות, בשר/דג כלשהו, סלט.
|
טונה על הבוקר? , 2 טונות ביום? לא מומלץ בכלל
ובכללי יש לך דיי הרבה חלבון בבוקר אם אתה נמצא במסה עם תחזוקה ממש גדולה זה מובן אבל לפי התפריט שלך אתה לא נמצא בדבר כזה וזה דיי לא נחוץ , תחלק את זה לעוד ארוחה