בין 8 -13 תכניס איזה יוגרט וכמה איגוזי מלך ובשביל לא לאכול יותר קלוריות תוריד באיזו ארוחה מעט חלבון כמו במקום קוטג שלם תאכל 4\3 . לפני השינה תוסיף שומן איכותי אלו במקום לקחת בארוחת ערב את האומגה3 תעביר את זה לארוחה לפני השינה כי בערב יש כבר שומן אז זה בסדר
__________________
mmm
|