ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
אחת ולתמיד אני יספר את הקטע שיש לי בתפריט כמו שצריך יתכן שתיהיה נטיה לחפירה..
המאמר הזה של "איש הלילה" לדעתי מנפץ הרבה אשליות של המון אנשים.
כרגע אני על תפריט 3200 קלוריות.
תוכנית אימון ss
המשקל 90 קילו פלוס מינוס. תקוע ולא מצליח להתקדם ל100.
אני רוצה להקפיץ את התפריט לאיזור ה4000.
תפריט עכשיוי.
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 392 קלוריות
חלב טרי כד 2 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות
חמאת בוטנים 30 גרם 185 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 300 גרם 388 קלוריות
חזה עוף מבושל 325 גרם 468 קלוריות
אורז חום מבושל 450 גרם 535 קלוריות
לחם חיטה מלאה 5 פרוסות 376 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות
ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות
שקדים 20 גרם 125 קלוריות
יוגורט 1.5% 145 גרם 75 קלוריות
סה"כ 3200 קלוריות, 410 גרם פחמימה, 60 גרם שומן, 220 גרם חלבון.
קשה לי להוסיף עוד פסטה ועוד אורז כי זה כמויות של חצי קילו כמעט וזה הרבה לארוחה, חוץ מזה שיותר מ400 גרם פחמימה זה מספיק. איפה מוסיפים?
אני מדגיש שאני מוסיף פה ושם אוכל שעובר לידי ביומיום...אז אני מגיע לקצת יותר מזה.
בקיצור, בשר טחון יכול להיות אופציה טוב, לעשות המבורגרים ולאכול כעוד ארוחה, אבל קשה לדעת כמה קלוריות יש כאן.
קיצר עוד משקל = עוד כח כדברי המאמר, ומבחינתי אתם פה היועצים שלי בקטע הזה, תנו מה שיש לכם תגידו כל מה שאתם חושבים.
|
חחח למה התפריט סבל הזה? אתה בעונש?
תעיף את השיבולת שועל ותאכל פסטה / תפוחי אדמה / אורז וכו' , במקום עוף תאכל בשר אדום כמו גבר, קוטג' יוגורט וחלב תאכל באחוזים הכי גבוהים שיש (אפילו אם האחוזים הכי גבוהים לא טעימים לך אבל זה החוק לגבי גברים במאסה), אל תפריד את החלבונים מהחלמונים בביצים, תאכל אותם שלמות.
אה והכי חשוב, אל תספור קלוריות, זה מיותר. תאכל מספיק בשביל להתאושש לאימון הבא. בהצלחה