ארוחת בוקר- חצי גביע גבינה כלשהי (דלת שומן), 3 פרוסות לחם מלא, כף שמן זית, סלט מ 2 מלפפונים בנוניים, 1 עגבנייה בינונית, 1 בצל יבש בינוני.
ארוחת ביניים- חזה עוף מבושל 150 גר', 1 גביע גבינה לבנה 9%, 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 תפוח עץ בינוני, 1 בננה בינונית
ארוחת צהריים/אחרי אימון- טונה בשמן (משומר) 110 גרם, אורז לבן מבושל (כוס וחצי)
ארוחת ערב- קוטג' 5% גביע, כף שמן זית מלפפון 1, עגבנייה 1, 2 ביצה קשה (מידה m-l)
__________________________________________________ _____________
סה"כ קלוריות- 2627, חלבון- 189.3 גר', שומן-100.2 גר, כולסטרול-731.3 מ"ג, סיבים תזונתיים-16.3 ג'
|