[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

overhead press:

barx2x10
40kgx5
50kgx2
60kgx1
67.5kgx3x4 PR - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי.

dynamic bench press:

42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3

pullups
bwx12
bwx10

KeRlz
2x10 empty bar


לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין PR.