אוקיי אז ככה, אני מניח שאתה מחפש להתחטב....
קודם כל אתה אוכל ממש קצת חלבון למשקל שלך....במיוחד שאתה רוצה להתחטב ואגב לא נתת מספיק פרטים...
אבל בכל מקרה ככה, אני במקומך הייתי מוציא מהתפריט שלי את הטונה המעושנת, קוטג' 5% שוק עוף וריבה בכלל...
תחליף לקוטג' 3%, תצמד רק לחזה עוף או הודו...גם סינטה יכול להיות סבבה אבל הייתי נצמד לחזה עוף.
בריבה אני מניח שיהיה לך סתם סוכר מיותר שאתה לא צריך, הארוחת ביניים שלך של תפוח 4 תמרים ושקדים... קודם כל הייתי דואג שבכל ארוחה תהיה לפחות מנת חלבון גם אם זה לא הרבה.
דבר שני תפטר מפירות כמה שיותר אלא אם כן אתה אחרי אימון אתה תצטרך את הסוכרים אז הייתי במקומך מעביר לאחר האימון את התמרים ואפילו מקזז ל2 תמרים לדעתי זה מספיק.
תצמד אך ורק לפחמימות מורכבות בעיקר : בטטה שיבולת שועל אורז מלא וכו'...
את הפחמימות בארוחה האחרונה הייתי מוריד ובכלל, כל הפרוסות לחם קל הייתי מחליף בלחם חיטה מלאה רגיל...
אתה חייב להוסיף חלבון... הייתי מציע לך למשקל שלך לפחות 190-200 גרם....
ואגב אם אין לך אפשרות לעשות אירובי יש מלא דרכים לשרוף שומן באימון לשנות את התוכנית..
|